Vetpercentage? Omlaag ermee!

Als je te zwaar bent en wilt afvallen, dan zul je het liefst vetweefsel kwijtraken en dus het vetpercentage in je lichaam verlagen. Vetweefsel ontstaat als de verhouding tussen de hoeveelheid calorieën die je op dagelijkse basis consumeert meer is dan die je verbrandt. Logische gevolgtrekking is dus dat je door veel minder te eten ook weer van je vet af kunt komen. Helaas is de werkelijkheid niet zo simpel.

Hoe Bepaal Je Het Vetpercentage

Je kunt je vetpercentage op verschillend manieren bepalen. De meest voorkomende manier is de huidplooimeting; hiervoor heb je een speciaal apparaat nodig dat de dikte van de huidplooi opmeet. Er zijn ook weegschalen (veelal beschikbaar op sportscholen en diëtisten) te koop die door middel van een electrodiagnose je vetpercentage kunnen meten; er wordt dan via de enkel een electrisch stroompje je lichaam ingestuurd waardoor het vet kan worden gemeten. Wat het beste percentage is, is afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Zie het schema hieronder:

Leeftijd Vrouw Man
17-30 25% 15%
30-40 27% 17%
40 en ouder 30% 20%

Nu je je vetpercentage hebt bepaald en weet dat streng dieten niet de oplossing is om vet kwijt te raken, zul je willen weten wat je dan wel kunt doen. Er zijn eigenlijk twee basisstappen die je kunt ondernemen; iets  minder eten en meer spiermassa kweken door meer beweging.

Minder eten

Het beste kun je ongeveer 450 calorieën minder gebruiken dan dat je per dag nodig hebt, voor vrouwen komt dit dus neer op ongeveer 1650 en voor mannen op 2150. Focus op gezonde voedingsmiddelen en ontwikkel zo een gezonder eetpatroon. Laat suikerhoudende frisdranken staan en drink veel water. Houd bij je nieuwe eetpatroon rekening met dingen waar je echt gek op bent. Als je gek bent op chocola bijvoorbeeld, moet je dat niet helemaal uit je menu schrappen; sta jezelf toe om nog steeds te genieten maar probeer zoveel mogelijk ‘slechte’ voedingsmiddelen te vervangen door goede.

Meer bewegen

Cardiotraining in combinatie met krachttraining is een uitstekende manier om vet te verbranden. Bovendien voel je je lekkerder, krijg je meer energie en wordt je sterker en soepeler.

Met deze tips kun je langzaamaan je leven op een ander spoor zetten. Snel afvallen is leuk, maar tegelijkertijd maak je jezelf blij “met een dooie mus” want het is het meeste vocht en spierweefsel dat je verloren bent en het zit er zo weer aan! Door rustigaan je slechte gewoonten om te zetten in goede gewoonten zul je zien dat je afvalt en je weer fit en goed voelt. Als je zo volhoudt dan kun je echt je vetpercentage omlaag brengen!

Eiwitdieet

Er zijn letterlijk duizenden dieet plannen die zijn ontworpen om mensen te helpen met afvallen en de immer durende strijd tegen de overtollige kilo´s, maar tegenwoordig zie je vooral een nadruk liggen op het eiwitrijk dieet.

Proberen om af te vallen kan een zeer frustrerende bezigheid zijn, vooral als iemand probeert om in zeer korte tijd heel veel overgewicht te verliezen, maar steeds vaker zie je mensen werkelijk verbluffende resultaten behalen zodra ze overschakelen op een eiwitrijk dieet dat vooral bestaat uit het bestrijden van honger en het voorzien van het lichaam van voldoende bouwstoffen.

Met een eiwitrijk dieet plan wordt men aangemoedigd om minder zetmeelhoudende koolhydraten te eten en meer levensmiddelen die vol zitten met eiwitten. Velen hebben al succes behaald met deze taktiek om het vetpercentage naar beneden te brengen, vooral ook omdat eiwit honger en spierafbreuk tegen gaat, waardoor het volgen van een eiwitrijk dieet niet alleen veel makkelijker vol te houden is, maar zich ook richt op het beschermen van je spiermassa.

Verschillende studies hebben onlangs bewezen dat mensen op een dieet dat veel eiwitten bevat niet alleen sneller af vallen, maar het ook langer vol houden, zodat een hoger percentage uiteindelijk zijn streefgewicht bereikt. Niet alleen dat, maar door het beschermen van de spiermassa en zich vooral te richten op vetverbranding, merken mensen die een eiwitrijk dieet hebben gevolgd, dat ze makkelijker hun streefgewicht vast houden dan na het afsluiten van andere diëten.

Plan je Eiwitrijk Dieet

Een eiwitrijk dieet om af te vallen kun je op verschillende manier opzetten. Er zijn natuurlijk een aantal diëten die bekend staan om de hoeveelheid eiwitten die ze bevatten, en het is ook mogelijk om gebruik te maken van allerlei maaltijdvervangers die vooral uit eiwitten bestaan.

Het is echter aan te raden om er voor te zorgen zo normaal mogelijk te eten, zonder het vervangen van je maaltijden, zodat je ook na het af vallen, gewoon op een gezond gewicht blijft. Veel mensen die met behulp van eiwitrijke maaltijdvervangers of andere hulpmiddelen afvallen, leren uiteindelijk niet wat nodig is om een gezond gewicht te behouden met als gevolg dat ze hun verloren gewicht weer bijkomen.

Het Beginnen Met een Eiwitrijk Dieet

Het is aan te raden om altijd even met je huisarts te praten voordat je aan een eiwitrijk dieet of welk ander dieet dan ook te beginnen, en zorg vooral ook dat je een dieetplan uitkiest dat al succesvol is geweest voor vele anderen, zoals bijvoorbeeld het mentale dieetplan, dat naast een turbo fase waarin je snel veel kunt afvallen en een normale fase waarin je je streefgewicht bereikt, ook een nazorg fase bevat waarin je er voor zorgt dat je voor altijd op streefgewicht zult blijven.

Welk eiwitrijk dieet je ook kiest te gaan volgen, als je echt wilt afvallen kun je het beste meteen beginnen, van uitstel komt nou eenmaal afstel!

Afvallen bij je buik

DIY: Afslanken buik

Afslanken bij je buik en buikvet verbranden door middel van training is heel goed mogelijk, en als je de smaak eenmaal te pakken hebt, ook hardstikke leuk!

Stel je voor dat je lichaam van klei gemaakt was, dan kon je jezelf de mooiste vorm geven die je wilt; hier een beetje minder en daar een beetje meer.

Helaas gaat het in de werkelijkheid niet zo gemakkelijk, maar als je het op de goede manier aanpakt, kun je een heel eind komen. Hier lees je hoe.

Welke Training Moet je Doen?

Wat voor soort training je het best kiest, hangt voor het grootste deel af van wat je leuk vindt. Laten we er hier voor het gemak van uitgaan dat je gewoon thuis gaat trainen en niet op de sportschool (dat mag natuurlijk wel he). Je kunt pilates doen, trainen met dumbbels, gewoon oefeningen op de grond, met de fitnessbal, of bijvoorbeeld een workout met de kettlebell. Het snelste effect heb je als je krachttraining combineert met duursport.

Krachttraining Voor een Slankere Buik

Om af te vallen op je buik kun je het beste kiezen voor een complete workout, en dus niet alleen maar buikspieroefeningen. Verbaasd? Het is eigenlijk heel eenvoudig; door meer spierweefsel op te bouwen breng je je basismetabolisme omhoog en verbrand je dus veel sneller vet. Door je hele lichaam te trainen, bouw je veel sneller meer spierweefsel op dan als je alleen maar buikspieroefeningen zou doen.

Duursport Helpt Bij Afslanken Buik

Door regelmatig aan duursport te doen, zoals wandelen, snelwandelen, fietsen, zwemmen e.d. verbeter je conditie en verbrand je meer vet. Om vet te verbranden moet je hartslag niet te hoog zijn en niet te laag, zo’n beetje hoe het is als je een tijdje flink doorwandelt.

Doe 1 dag krachttraining en de volgende dag duursport, door het zo af te wisselen krijgen je spieren na de krachttraining de tijd om uit te rusten en merk je al heel snel dat je conditie vooruit gaat en je daardoor de krachttraining weer makkelijker afgaat.

Op deze manier maak je van je eigen lichaam een ‘vetverbrandmachine’ en merk je heel snel resultaat. Bovendien maak je tijdens het sporten endorfine aan waardoor je je supergoed gaat voelen; afslanken buik wordt zo heel wat makkelijker.

Afvallen in 2018: gezonder en blijvend afvallen?

De feestdagen zijn weer voorbij en de meeste mensen zijn al weer aan het werk, terug in hun dagelijkse ritme. Maar zoals ieder begin van het jaar, zijn er ook weer duizenden mensen begonnen met hun goede voornemens.

Over het algemeen betekent dat: gezonder leven, afvallen, stoppen met roken, meer geld verdienen en gelukkiger worden, in welke volgorde dan ook. Ieder jaar weer, zijn we gemotiveerd in januari, maar al weer geheel terug in ons oude patroon in februari, om de rest van het jaar al onze voornemens maar te vergeten.

Maar wat als je dit jaar écht wilt veranderen, je overgewicht kwijt wilt raken en gewoon gezonder worden zodat je meer van je leven kan genieten en je meer energie hebt om meer voor elkaar te krijgen voor jezelf en je familie?

Misschien dat het dan tijd wordt om een aantal dingen systematisch te veranderen.

Zoals Albert Einstein al zei:

Krankzinnigheid is steeds weer hetzelfde te doen maar verschillende resultaten verwachten.

En het is natuurlijk ook krankzinnig, om te verwachten dat je een nu opeens wel een ander resultaat zou krijgen, als je in het zelfde patroon blijft zitten waar je al jaren in zit. Om gezonder en blijvend af te vallen, is het dus belangrijk om systematisch je gewoontes om te zetten en slechte gewoontes omzet in gezonde gewoontes.

Een andere geweldige quote van Albert Einstein is de volgende:

Je kunt een probleem niet oplossen vanuit hetzelfde soort denken dat tot het probleem heeft geleid.

Als je in 2018 wilt afvallen en inderdaad ook je overgewicht blijvend kwijt raken, is het belangrijk dat je een hele draai aan je leven geeft. Natuurlijk kan je makkelijk 10, 20 of zelfs wel 30 of 40 kilo kwijt raken, maar het allerbelangrijkste is dat je die kilo´s er ook echt vanaf houdt.

Misschien wordt het daarom dan ook tijd, om serieuzer te worden over je aanpak en in plaats van het volgen van weer een nieuw dieet in je eentje, je kiest voor een coaching programma waar je begeleid wordt gedurende een bepaalde periode. Op deze manier sta je er namelijk niet alleen voor, en kan je altijd hulp vragen aan een trainer die gespecialiseerd is in het helpen afvallen.

Een Coaching Programma Dat Je Helpt In Vorm Te Komen en Blijven!

Een goed voorbeeld van zo’n coaching programma, is bijvoorbeeld het 12-weekse online coaching programma van Jesse van der Velde dat bij zijn kettlebell workout zit. Gedurende 12 weken krijg je iedere week een nieuwe video aangeboden, die je allerlei dingen leert over je nieuwe levensstijl, hoe je beter vet kunt verbranden, maar vooral ook hoe je gemotiveerd blijft om een goed eindresultaat te behouden.

Naast de online video coaching, bevat het kettlebell workout programma natuurlijk een keur van andere producten, naast de verschillende DVD´s die je ontvangt om lekker thuis aan de slag te kunnen gaan, krijg je namelijk ook een echte kettlebell thuis gestuurd, zodat je meteen al het advies kunt opvolgen. En als of dat nog niet genoeg was, kun je ook een aantal super bonussen verwachten, waardoor je in 2018 zeker je streefgewicht kunt behouden en weer lekker in je vel kunt zitten.

Coaching Voor Algeheel Vetverlies en Gezond Afvallen

Een ander goed programma waar je de begeleiding krijgt die zo hard nodig is, heet de Superverbrander methode. Niet alleen leer je hier hoe hormonen van invloed zijn op je lichaamsgewicht, maar je leert ook hoe je kan zorgen voor een betere vetverbranding. Vooral als je al velen jaren aan het diëten bent, is de kans groot dat je vetverbranding steeds langzamer is gaan werken, waardoor het iedere keer weer moeilijker wordt om te kunnen afvallen.

De Superverbrander methode kan je hier bij helpen, zodat je beetje bij beetje, weer je vetverbranding op gang kunt krijgen, zodat je na het afvallen, de kilo´s ook echt kwijt blijft. Het programma bestaat uit een reeks online videos, zodat je beetje bij beetje leert hoe je het afvalproces gezond en goed kunt volgen.

Daarnaast krijg je ook een speciaal plan dat je makkelijk kunt volgen gedurende de eerste 30 dagen op weg naar je nieuwe en verbeterde leven. Dit is geen uithongeringplan om even snel een aantal kilootjes kwijt te raken, maar een gebalanceerd voedingsplan, waarbij je gewoon gezellig met je gezin mee kunt eten.

Verder leer je allerlei belangrijke dingen die je kunnen helpen om je homoonhuishouding zo stabiel mogelijk te houden, perfect om die extra kilootjes te gaan weren en rustig aan op je streefgewicht te kunnen komen en blijven.

Naast een groot aantal bonussen dat je krijgt als je de Superverbrander methode gaat volgen is er echter een heel grote bonus, namelijk dat je levenslang toegang krijgt tot het ledenforum van personal trainer Jesse van der Velde, zodat je ergens terecht kunt met al je vragen. Je kan er ook je ervaring delen en met mensen samenkomen die met hetzelfde programma bezig zijn als jij, zodat je langer en beter gemotiveerd blijft.

Het is inmiddels wel bewezen, dat je meer succes hebt met afvallen, als je op een of andere manier begeleid wordt, en dit is ook waarom de Superverbrander methode als zeer positief te boek staat.

Ik raadt je dan ook van harte aan, om zowel de Superverbrander methode als het volledige kettlebell workout programma te bekijken, en die methode kiest waar je jezelf het beste in kunt vinden.

Maar wat je ook kiest, zorg dat je in 2018 grip krijgt op je gewicht, je bent het waard om het beste uit je leven te halen, en dat gaat nou eenmaal makkelijker als je beter kunt bewegen en vol met energie zit!

Laat 2018 JOUW succesverhaal worden door voor lange termijn oplossingen te kiezen, dus zorg ervoor dat je kiest voor gezonder en blijvend afvallen!