Vetpercentage? Omlaag ermee!

Als je te zwaar bent en wilt afvallen, dan zul je het liefst vetweefsel kwijtraken en dus het vetpercentage in je lichaam verlagen. Vetweefsel ontstaat als de verhouding tussen de hoeveelheid calorieën die je op dagelijkse basis consumeert meer is dan die je verbrandt. Logische gevolgtrekking is dus dat je door veel minder te eten ook weer van je vet af kunt komen. Helaas is de werkelijkheid niet zo simpel.

Hoe Bepaal Je Het Vetpercentage

Je kunt je vetpercentage op verschillend manieren bepalen. De meest voorkomende manier is de huidplooimeting; hiervoor heb je een speciaal apparaat nodig dat de dikte van de huidplooi opmeet. Er zijn ook weegschalen (veelal beschikbaar op sportscholen en diëtisten) te koop die door middel van een electrodiagnose je vetpercentage kunnen meten; er wordt dan via de enkel een electrisch stroompje je lichaam ingestuurd waardoor het vet kan worden gemeten. Wat het beste percentage is, is afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Zie het schema hieronder:

Leeftijd Vrouw Man
17-30 25% 15%
30-40 27% 17%
40 en ouder 30% 20%

Nu je je vetpercentage hebt bepaald en weet dat streng dieten niet de oplossing is om vet kwijt te raken, zul je willen weten wat je dan wel kunt doen. Er zijn eigenlijk twee basisstappen die je kunt ondernemen; iets  minder eten en meer spiermassa kweken door meer beweging.

Minder eten

Het beste kun je ongeveer 450 calorieën minder gebruiken dan dat je per dag nodig hebt, voor vrouwen komt dit dus neer op ongeveer 1650 en voor mannen op 2150. Focus op gezonde voedingsmiddelen en ontwikkel zo een gezonder eetpatroon. Laat suikerhoudende frisdranken staan en drink veel water. Houd bij je nieuwe eetpatroon rekening met dingen waar je echt gek op bent. Als je gek bent op chocola bijvoorbeeld, moet je dat niet helemaal uit je menu schrappen; sta jezelf toe om nog steeds te genieten maar probeer zoveel mogelijk ‘slechte’ voedingsmiddelen te vervangen door goede.

Meer bewegen

Cardiotraining in combinatie met krachttraining is een uitstekende manier om vet te verbranden. Bovendien voel je je lekkerder, krijg je meer energie en wordt je sterker en soepeler.

Met deze tips kun je langzaamaan je leven op een ander spoor zetten. Snel afvallen is leuk, maar tegelijkertijd maak je jezelf blij “met een dooie mus” want het is het meeste vocht en spierweefsel dat je verloren bent en het zit er zo weer aan! Door rustigaan je slechte gewoonten om te zetten in goede gewoonten zul je zien dat je afvalt en je weer fit en goed voelt. Als je zo volhoudt dan kun je echt je vetpercentage omlaag brengen!

Buikvet verbranden

Buikvet verbranden

Ben je op zoek naar goede buikvet verbranden oefeningen?

Natuurlijk wil je graag horen dat je één bepaalde oefening een paar weken moet doen en floep…. je hebt een platte buik.

Verder wil je waarschijnlijk ook graag horen hoe je dat allemaal op een makkelijke en snelle manier kunt doen, waar je vooral niet moe van wordt. Jammer genoeg werkt het zo gewoon niet.

Oefeningen om alleen buikvet te verbranden bestaan niet. Je kunt wel buikspieroefeningen doen, maar daar verbrand je niet alleen maar buikvet mee! Je kunt ook uitgebreid aan cardiotraining doen; daar verbrand je wel extra calorieën mee maar daar verbrand je ook al geen buikvet mee. Wat dan wel?

Buikvet Verbranden: Oefeningen Om Van Je Buikvet Af te Komen!

De waarheid is dat als je van je bolle buikje afwilt, je er hard voor zult moeten werken. Maar als je dat doet, zul je ook snel resultaat zien! Allereerst zul je je eetpatroon moeten aanpassen; doe een tijd lang aan de lijn en zorg dat je volop gezonde producten eet. Vooral rauwe groenten zijn een goed hulpmiddel bij de strijd; rucola, sla, worteltjes, komkommer. Ze zitten allemaal boordevol vitaminen, mineralen en vezels en vullen je buikje zodat je niet zo snel honger krijgt.

Daarnaast kun je op 2 manieren buikvet verbranden oefeningen doen. Doe zowel aan krachttraining, liefst met gewichten of de kettlebell, als aan cardiotraining. De krachttraining helpt je om meer spiermassa op te bouwen en daarmee stook je je verbrandingsoven lekker op. Elke kilo extra aan spierweefsel verbrandt dagelijks een extra 100 calorieën. De moeite waard toch?

Kortom, om weer een mooie platte buik te krijgen, zul je moeten zorgen dat je weer gezond en sterk wordt. En als je er goed over nadenkt, is dat een veel mooier doel toch? Lekker in je vel zitten, betekent niet alleen maar gewoon slank zijn.

Nee, het betekent je gezond, fit en sterk voelen zodat je soepeltjes alle dagelijkse taken uit kunt voeren. Buikvet verbranden oefeningen bestaan dus uit zowel krachttraining als cardiotraining en maken niet alleen je buik plat, maar ook je hele leven mooier!

Afvallen bij je buik

DIY: Afslanken buik

Afslanken bij je buik en buikvet verbranden door middel van training is heel goed mogelijk, en als je de smaak eenmaal te pakken hebt, ook hardstikke leuk!

Stel je voor dat je lichaam van klei gemaakt was, dan kon je jezelf de mooiste vorm geven die je wilt; hier een beetje minder en daar een beetje meer.

Helaas gaat het in de werkelijkheid niet zo gemakkelijk, maar als je het op de goede manier aanpakt, kun je een heel eind komen. Hier lees je hoe.

Welke Training Moet je Doen?

Wat voor soort training je het best kiest, hangt voor het grootste deel af van wat je leuk vindt. Laten we er hier voor het gemak van uitgaan dat je gewoon thuis gaat trainen en niet op de sportschool (dat mag natuurlijk wel he). Je kunt pilates doen, trainen met dumbbels, gewoon oefeningen op de grond, met de fitnessbal, of bijvoorbeeld een workout met de kettlebell. Het snelste effect heb je als je krachttraining combineert met duursport.

Krachttraining Voor een Slankere Buik

Om af te vallen op je buik kun je het beste kiezen voor een complete workout, en dus niet alleen maar buikspieroefeningen. Verbaasd? Het is eigenlijk heel eenvoudig; door meer spierweefsel op te bouwen breng je je basismetabolisme omhoog en verbrand je dus veel sneller vet. Door je hele lichaam te trainen, bouw je veel sneller meer spierweefsel op dan als je alleen maar buikspieroefeningen zou doen.

Duursport Helpt Bij Afslanken Buik

Door regelmatig aan duursport te doen, zoals wandelen, snelwandelen, fietsen, zwemmen e.d. verbeter je conditie en verbrand je meer vet. Om vet te verbranden moet je hartslag niet te hoog zijn en niet te laag, zo’n beetje hoe het is als je een tijdje flink doorwandelt.

Doe 1 dag krachttraining en de volgende dag duursport, door het zo af te wisselen krijgen je spieren na de krachttraining de tijd om uit te rusten en merk je al heel snel dat je conditie vooruit gaat en je daardoor de krachttraining weer makkelijker afgaat.

Op deze manier maak je van je eigen lichaam een ‘vetverbrandmachine’ en merk je heel snel resultaat. Bovendien maak je tijdens het sporten endorfine aan waardoor je je supergoed gaat voelen; afslanken buik wordt zo heel wat makkelijker.